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欧美流行趣味健身操

时间:2022-01-16 浏览量:0次

北京读者:曹女士问:我是一名在广告公司上班的白领,每天的工作都是在电脑前完成。很近一段时间总是觉得身体僵硬,手腕、脖子也开始酸疼,腹部不知不觉出现了不少赘肉。我应该采取什么样的运动

北京读者:曹女士问:我是一名在广告公司上班的白领,每天的工作都是在电脑前完成。很近一段时间总是觉得身体僵硬,手腕、脖子也开始酸疼,腹部不知不觉出现了不少赘肉。我应该采取什么样的运动来改善这些状况呢?北京国际俱乐部私人健身教练张强答:这说明你的身体已经向你亮出了红色警报。久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力,导致局部肌肉疲劳,进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。在此,向你推荐从欧美流传开来的办公室健身操,你可以从中体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。

1、扩胸方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。作用:能帮助你告别白领天敌鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

2.镇静交替呼吸法方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。3.伸展颈部森林式方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。适用场合:接电话、乘电梯时。

4.腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

(责任编辑:zxwq)


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